Похудей на бедрах и снова почувствуй себя хорошо в шортах!

Вы проверили свои бедра и чувствовали себя подавленным? Они покачиваются, пока ты идешь? У вас есть седельные сумки или шаткие внутренние бедра, которые трутся друг о друга? Жир верхней части ноги может быть проблемой для многих женщин и мужчин. Это может привести к ожирению, помочь придать нашим джинсам странный вид и помешать нам надевать какие-либо шорты. Это также упрямый вид жира, и избавление от него может быть очень долгим и удручающим процессом.

Однако это не должно быть. Чтобы избавиться от жира в бедре раз и навсегда, примите этот совет близко к сердцу:

снизьте процентное содержание жира в организме.

К сожалению, сокращение пятна — это действительно миф о здоровье и фитнесе. Если не считать липосакцию, это неприятное и часто временное решение, невозможно избавиться от жира из одной области тела, не удаляя его из остальной части тела.

Чтобы уменьшить количество жира в верхней части бедер, вам придется уменьшить общий процент жира в организме. Старомодный способ все еще лучший: потребляйте меньше еды, больше двигайтесь. Сердечно-сосудистые и силовые тренировки помогут вам получить более стройные, крепкие бедра (как и все остальное).

Есть ли у вас какие-либо идеи о том, какая часть вашего веса связана с жиром, а какая — от мышц? Если нет, вам нужно использовать штангенциркули или электронный калькулятор жира тела, чтобы узнать это. Если вам требуется руководство, поговорите со специалистом по питанию, инструктором по фитнесу или вашим врачом.

Получайте минимум один час аэробных упражнений 3-5 раз в неделю. Делайте 15-30 минут силовых тренировок каждый второй день. Вы начнете замечать результаты быстро, и чем больше вы будете придерживаться этого, тем тоньше будут ваши бедра.

Физические упражнения для

бедер Наши бедра — большая группа мышц. После того, как вы сбросите лишнюю набивку вокруг верхней части бедер, вам понадобятся скульптурные мышцы для демонстрации. Вы можете получить эти тонированные бедра и ноги, выполняя определенные упражнения, которые концентрируются на регионе.

Упражнения для бедер, которые не требуют дополнительного оборудования, включают приседания, приседания на стену и выпады. Вы можете выполнять их каждый второй день, пока в конце концов не достигнете мышечной усталости (шаткие ноги). Ходьба или бег по лестнице — еще один отличный способ развить бедра.

Потеря жира на ногах в спортзале

Почти во всех фитнес-центрах есть множество тренажеров, которые будут тонизировать бедра. Жим ногами и локоны ног являются отличным выбором, наряду с любой машиной, которая требует от вас подъема по ступенькам или педали.

Для дополнительного укрепления найдите машины, которые работают на мышцы-отводчики (наружные бедра), а также на мышцы-отводители (внутренние бедра). Это оборудование похоже на устройство ThighMaster и работает очень хорошо.

Тонизируй бедра целый день

Естественно, вам не понадобится тренажерный зал — или даже перерыв в вашей обычной рутине — чтобы построить подтянутые бедра. На самом деле вы можете лепить верхнюю часть бедер и ног, когда выполняете поручения, ездите и, возможно, пока работаете за столом.

Сидя или стоя, стискивай бедра и прикладывай как можно сильнее. Это популярный метод для создания и укрепления задницы, но он также даст хорошую тренировку для ваших бедер.

Пройдите более длинные дистанции, чем требуется, припарковав машину подальше от пункта назначения. Или погонять пешком, когда это возможно. Поднимитесь по лестнице в противоположность лифту или эскалатору. Каждый немного помогает.

Вы даже можете найти специальные тонизирующие упражнения для бедер, которые вы можете выполнять во время работы. ThighMaster и аналогичные устройства помещаются между коленями, когда вы сидите, поэтому их действительно удобно использовать практически где угодно.

Вы даже можете заказать онлайн для небольших велотренажеров, которые помещаются под вашим столом. Педаль, как вы работаете, чтобы быстро избавиться от жира на ногах!